terça-feira, 1 de março de 2011

Emagrecendo com a Bicicleta ergométrica ou com a Esteira - by Maryna

Voltar a forma depois do parto não é tarefa fácil, ainda mais se você não é artista de televisão. 
Como muitas Mamis estão comprando esteiras e bicicletas ergométricas. Aqui vai algumas dicas:

-Fazer treinos entre 30 min a 60 min, menos que isso não dá resultado.
-Levar uma garrafa de água pra perto de você.
-Ingerir uma fonte de carboidrato leve pouco antes do treino, ex: uma fruta ou uma barra de cereais.
-Antes de começar a pedalar/andar fazer um alongamento.
-Começar pedalando/andando em ritmo leve  por uns 5 minutos para aquecer.
-Para intensificar o gasto calórico, você pode fazer treino intervalado, ou seja, alternar entre ritmo moderado a ritmo intenso, ou seja, andar e correr, pedalar normal e pedalar rápido. Você pode comer fazer 2 ou 3 minutos de cada tipo, isso depois do aquecimento de 5 minutos. Conforme foi melhorando o seu condicionamento físico você pode ir aumentando o tempo do ritmo acelerado.
-Para obter um bom resultado fazer de 3 a 5 vezes na semana. Se quiser fazer todos os dias, também pode.
-Para completar e fazer um trabalho completo, você pode também fazer um treino de ginástica localizada 2 a 3 vezes por semana em dias alternados.
-E claro, é preciso eliminar ou ao menos diminuir a ingestão de gordura, fritura, açucar,  doces e refrigerantes!

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